1.什么是健康
“健康不仅是免于衰弱，而且是保持躯体、精神盒社会诸方面的完美状态。”[世界卫生组织（WHO）宪章]
①躯体健康就是身体强壮，没有病伤。
②精神健康就是保持良好的心理状态和积极乐观的人生态度，有相对和谐的人际关系，能较好的适应社会与生活。
③社会健康有三个层次，一是个人对社会环境右良好的适应能力；二是个人要为家庭、社区盒全社会的健康做出贡献；三是个人要发挥最大的潜能区实现生命存在的社会价值。
2.影响健康的因素
生物学因素：细菌、病毒和寄生虫等病原微生物会引起传染性或感染性疾病；某些遗传性或非遗传性因素会导致人体发育畸形、代谢障碍、内分泌失调盒免疫功能异常。
环境因素：自然环境恶化、营养匮乏、卫生条件差会导致传染病、寄生虫和地方病的流行。
卫生服务因素：卫生服务的范围、内容与质量直接关系到人的生、老、病、死等问题。卫生服务的提供与利用，对人的健康起着至关重要的作用。
行为与生活方式：不良的生活方式和有害健康的行为习惯已经成为危害人民健康、导致疾病的主因。如吸烟、酗酒、缺乏锻炼和不良饮食习惯等导致人群中高血压、冠心病、糖尿病等患病率不断增高的危险因素。
3.肿瘤早期筛查的必要性
早期筛查是提高癌症治愈率一个有效方法。任何事物都有一个从量变到质变的过程，癌症也是如此。通过科学的检测方法，人民完全能早期发现癌症，并通过积极治疗，把它扼杀在潜伏期。据世界卫生组织最新的统计数据表明。癌症患者若能早期发现，早期治疗，治愈率可达80%。有些人认为，如果真的了癌症，还是不知道为好，这是不对的。俗话说，小病不医，大病吃苦。讳疾忌医只能使病情加剧，自欺欺人最终是害了自己。世界卫生组织告诫人们，千万不要死于无知，面对任何疾病，我们一定不能消极回避，而是要积极面对。
4.胃病患者的饮食原则
宜少宜精：指不可过饥时吃东西，且吃东西一次不可过饱；不宜极渴时饮水，饮水一次不宜过多；晚饭宜少。宜精，指少吃粗糙和粗纤维多的食物，尤其对于有消化不良的病人，食物要精工细作，富含营养。
宜温宜洁：宜温，指胃病患者不可多食生冷瓜果，也不能因畏凉而吃热烫饮食。宜洁，是指有胃病的人胃抵抗力差，应防止食物被污染，并注意食用器具的卫生。
宜鲜宜淡：宜鲜，是指吃适量新鲜蔬菜和水果，不食腐烂变质的食物。宜淡，指宜吃清谈的素食。中医讲淡味是养胃的，清淡素食既易于消化吸收，又利于胃病的康复，而且可使人长寿。
宜软宜缓：宜软，指饭食、蔬菜、鱼肉等宜软烂，不宜食油煎、油炸、半熟之品及坚硬食物。宜缓，指细嚼慢咽，充分地咀嚼，可使唾液大量分泌，既有利于食物的消化吸收，又具有防癌和抗衰老的效果。
5.高血压患者的自我保健
高血压的自觉症状：
早中期：头痛、头晕、失眠、耳鸣、烦躁、注意力不易集中、容易出现疲劳等。
晚期：手指麻木和僵硬，多走路后会有下肢疼痛或出现颈背部酸痛、紧张感等。
自我保健措施如下：
①定时定量，少吃多餐，肥胖者要限制进食。
②尽量少吃或不吃动物脂肪和高胆固醇食物，多食新鲜蔬菜、水果和杂粮。③低盐、限酒、戒烟。
④晚饭后不宜饮浓茶和咖啡。避免受冻受寒。
⑤保持大便通畅，最好用坐式马桶。
⑥改变体位时切勿过急过快。
6.高脂血症患者的自我保健
高脂血症是指血浆中胆固醇或甘油三酯水平升高或两者都升高的一类疾病，常表现为头痛、肢麻、头晕目眩。
自我保健措施如下：
①主食中应搭配粗粮，副食品以鱼类、瘦肉、豆类、豆制品、各种新鲜蔬菜和水果为主，少吃精制食品。
②海带、紫菜、木耳、金针菇、香菇、大蒜、洋葱等有利于降低血脂和防止动脉粥样硬化，可长吃。
③应少食蛋黄、肥肉、动物内脏、鸡皮、肉皮、鸭皮、鱼子和动物脑等胆固醇含量高的食物。甘油三酯过高的患者还必须忌糖、忌甜食，并应限制总食量。
④烹调用素油，少吃油炒、油煎食物，少吃花生、甜食、奶油、巧克力等，饮牛奶须去脂，不加糖。蛋类每日不超过1只。
⑤积极参加体育锻炼，并坚持不懈，有利于脂肪的消耗。
⑥降脂药物和保健品也必须在医生的指导下服用。
7.痔疮患者的自我保健
痔疮分内痔和外痔。外痔以疼痛瘙痒为主，内痔则以流血及便后痔疮脱出为主。
自我保健措施如下：
①多吃蔬菜和水果，每天喝1杯酸奶。
②每次排便超过3分钟的，应逐步控制在3分钟以内。司机、孕妇和长期坐着工作的人员可在每天上午和下午各做10次提肛动作。
③习惯性大便干燥者，在每天晚饭后（隔1小时）生吃白菜心150~250克。
④便后不能及时洗浴的，蹲厕起身前，可用较柔软的多层卫生纸垫在肛门处，半小时后取出即可。这样，在走路盒运动时，能使直肠静脉迅速活跃还原，正常回流。
⑤每天用肥皂水按摩肛部。
8.便秘患者的运动疗法
便秘是指大便次数减少、大便干结、排便困难或不尽。一般两天以上无排便，即提示便秘的存在。如果每天都在排大便，但排便困难且便后仍有残便感或伴有腹胀，也属于便秘。
便秘患者一定要根据自身情况选择不同的运动疗法。一定要持之以恒，每周锻炼4~5次才行；运动疗法一定要与饮食疗法、药物疗法相结合，才能取得最佳效果。
全身运动：打球、跑步、打太极拳、游泳、爬山、跳绳，每次运动40分钟左右。
锻炼腰和腹部：主要有仰卧起坐、高抬腿踏步等，每次3分钟，每天3~5次。
锻炼膈肌：躺或站，全身放松，吸足气鼓起腹部，放松肛门和会阴；呼尽气收腹，收紧肛门和会阴。8~10次为1组，每天做2~3组。
肛门会阴锻炼：躺或站，将肛门和会阴同时收缩5分钟，在收缩过程中慢慢吸气，吸足气后屏气数秒，然后慢慢吐气，同时放松肛门和会阴。30~50次为1组，每天做2~3组。
9.泌尿系统结石患者的自我保健
泌尿系统结石又称“尿石症”，系统肾、输尿管、膀胱及尿道任何部位发生结石而引起的疾病。分为肾结石、输尿管结石、膀胱结石和尿道结石。常表现为：腰痛、肾区痛、排尿突然中断、尿闭、尿频、尿急等。
自我保健措施如下：
①多饮水，并调整饮食结构，忌油腻、辛辣烟酒等食品。
②生活要有规律，避免过度劳累。
③要适当进行体育锻炼，如跳绳、跑步、打球等。也可以经常拍打腰部、下腹部，具有一定防治作用。
④保持心情舒畅，开朗乐观，避免精神紧张。
10.胆囊炎和胆石症的预防
一日三餐有规律地进食是预防胆囊炎和胆石症的最好方法。适度营养并适当限制饮食中的脂肪和胆固醇的含量。保持摄入足够量的蛋白质。讲究卫生，防止肠道蛔虫的感染。保持胆囊的收缩功能，防止胆汁长期瘀滞。
对长期禁食而使用静脉内营养的病人，应定期使用胆囊收缩药物，如胆囊收缩素类等。要积极治疗引起胆囊结石的一些原发病，如溶血性贫血和肝硬化等。要预防肝外胆管的损伤性狭窄。胆管狭窄可导致狭窄上方胆管内胆汁停滞，形成胆色素结石。
有胆囊炎病史或爱吃高脂肪饮食的中年妇女，在采取避孕措施时最好不选用口服避孕药。更年期不滥用和长期服用雌激素类药物。
多参加体育活动，多食含纤维素高的食物。
如果一个人长期精神紧张、抑郁，可使胆汁流通不畅，胆囊内胆汁淤积，胆汁成分之间比例失调，促使结石形成，因此要保持心情舒畅。
11.慢性鼻炎患者的自我保健
慢性鼻炎是指鼻黏膜、黏膜下层和骨质等部位，由于各种因素所致的慢性炎症，是一种常见的、多发的、临床上以鼻塞为主要症状的鼻病。
自我保健措施如下：
①戒烟酒，注意饮食卫生和环境卫生，避免粉尘长期刺激。
②治疗过程中宜配合体育疗法，以增强体质和抗病能力。
③积极治疗急性鼻炎，每遇感冒鼻塞加重时，不可用力抠鼻，以免引起鼻腔感染。
④避免局部长期使用麻黄素滴鼻。长期使用麻黄素滴鼻，会造成“药物性鼻炎”，引起嗅觉障碍、头痛、记忆力减退。
12.前列腺炎的预防
前列腺炎是成年男性的常见病。前列腺炎的常见症状为尿急、尿频、尿痛、滴白、腰痛等。
预防保健措施如下：
①积极防治泌尿生殖系统感染，如急性前列腺炎、急性附睾炎、急性精囊炎。调节性生活，不要频发手淫，并应注意性生理卫生，已防止前列腺的过度充血及生殖器官感染的发生。
②注意生活起居，养成良好的生活习惯，防止过分疲劳，预防感冒，并进行有效的身体锻炼。
③忌烟酒，少吃辛辣刺激性食物。
④多饮水，不憋尿，保持尿路通畅。
13.骨质疏松症的预防
骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织显微结构受损、继而引起骨骼脆性增加和骨折危险性增加的系统性骨骼疾病。以腰背疼痛、身长缩短、驼背、甚至骨折为主要表现。
预防保健措施如下：
①多晒太阳：有利于人体钙质的吸收。
②适量运动：不仅可以改善骨骼的血流供应，还可以增加骨密度。多吃含钙及蛋白质丰富的食物 如牛奶和豆类，特别是大豆及其制品对中老年人最为合适。
③谨慎用药：利尿剂、四环素、抗癌药、强的松都会影响骨质的代谢，老年人一定要慎用。
④动作要缓慢：以此来避免意外伤害，尤其是跌跤，极易造成手腕、股骨骨折等。
14.糖尿病患者的自我保健
糖尿病是体内胰岛素缺乏或分泌不足所引起的代谢紊乱。“三多一少”是其主要表现，即吃得多、喝得多、排尿多、体重减小。
自我保健措施如下：
①严格控制饮食和糖的摄入量，这是较低血糖、防止并发症的首要条件。
②多吃新鲜蔬菜，如植物纤维类食品。
③合理安排休息与活动，防止过度劳累。
④注意个人卫生，避免弄伤和受凉，预防各种感染。
⑤当血糖下降或尿糖减少时不应马上停药。当血糖下降至正常时，也要服用维持量，最厚能否停药，仍需视病情而定。
⑥应坚持定期检测空腹血糖和餐后2小时血糖。
⑦患者一般每月去医院检测1~2次，但如果患者症状加重，如多饮多食、尿量减少或食欲不振、恶性呕吐、腹痛或倦怠、嗜睡、头痛、意识模糊、昏迷等，应立刻送医院就诊。
15.痛风患者的饮食原则
痛风是与生活密切相关的代谢性疾病，多发生于中老年人、肥胖者盒脑力工作者。
痛风患者十大饮食原则：
①保持理想体重，超重或肥胖就应该减轻体重。
②患者可食用富含碳水化合物的米饭、馒头、面食等，因其可促进尿酸的排出。
③蛋白质可根据体重、按照比例来摄取，每千克体重应摄取0.8~1克的蛋白质，并以牛奶、鸡蛋为主。
④少吃脂肪，因脂肪可减少尿酸排出。
⑤大量喝水，每日应该喝水2000~3000毫升，促进尿酸排出。
⑥少吃盐，每日应该限制在2~5克以内。
⑦禁酒，酒精容易使体内乳酸堆积，且对尿酸排出有抑制作用，易诱发痛风。
⑧少吃强烈刺激的调味品或含香料的食品。
⑨限制嘌呤摄入。动物性食物中嘌呤含量较多。患者应禁食动物内脏、骨髓、海味、发酵食品、豆类等。
⑩不宜食用抑制尿酸排出的药物。
16.腰椎间盘突出症的预防
腰椎间盘突出症是一种以腰、臀和腿部疼痛为主要症状的脊柱伤病。
预防保健措施如下：
①注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性，纠正不良姿势和习惯。
②加强运动锻炼，增强体质，尤其应加强腰背肌的功能锻炼。
③注意保暖，防止腰部过度疲劳。
④每天早晚各一次按摩患处，每次10~15分钟。
17.颈椎病患者的自我保健
颈椎病是颈部脊柱病后出现的临床症状和体征，出了颈肩部疼痛以外，还会出现头晕头痛等。好发于中老年人、打字员、会计、电脑操作员、办公室文员等以及习惯枕过高或低枕头的人。
自我保健措施如下
①加强颈肩部肌肉锻炼，做头及上肢的前屈、后伸及旋转运动。
②改变高枕或低枕睡眠的习惯。
③注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
④及早、彻底治疗颈、肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。劳动或走路时要防止颈椎挫伤。
⑤长期伏案工作者，应定时改变头部体味，按时做颈肩部肌肉锻炼。注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头、耸肩，谈话、看书时要正面注视，要保持颈部脊柱的正直。
18.子宫肌瘤患者的自我保健
子宫肌瘤是由子宫平滑肌组织增生而形成的良性肿瘤。常见的表现有子宫出血、疼痛、腹部包块、白带增多等。
预防保健措施如下：
①日常生活应当注意：心情舒畅，遇事达观。适时婚嫁，生儿育女。切勿滥用激素类药物。定期检查身体，早发现，早治疗。
19.乳腺癌自查三法
对镜自照法：
①面对镜子，两手叉腰，观察乳房的外形。
②将双臂高举过头，仔细观察双侧乳房的形状、轮廓有无变化；乳房皮肤有无红肿、皮疹、浅静脉怒张、皮肤褶皱、橘皮样改变等异常；观察乳头是否在同一水平线上，是否有抬高、回缩、凸陷，有无异常分泌物自乳头溢出，乳晕颜色是否有改变。
③放下两臂，双手叉腰，两肘努力向后，使胸部肌肉绷紧，观察两侧乳房是否等高，对称，乳头、乳晕和皮肤有无异常。
平卧触摸法：
④取仰卧位，右臂高举过头，并在右肩下垫一个小枕头，使右侧乳房变平。
⑤将左手四指并拢，用指端掌面检查乳房各部位是否有肿块或其他变化。检查方法有两种：1.顺时针环形检查法，即用四个手指从乳头部位开始环形地内向外检查。2.垂直带状检查法，即用四手指指端由上而下检查整个乳房。
淋浴检查法：
⑥淋浴时，因皮肤湿润更容易发现乳房问题。方法是用一手指指端掌面慢慢滑动，仔细检查乳房的各个位子及腋窝是否有肿块。
20.妇科肿瘤的早期信号
肿物：可生长在生殖器官的任何部位。一般是本人偶然发现。
阴道异常分泌物：当女性生殖道发生肿瘤，肿瘤出现坏死、破溃，可出现水样、血性和米汤样白带，如合并有感染，可有臭味。白带异常可能是宫颈癌、子宫内膜癌或输卵管癌的表现。
月经改变：当子宫生长肿瘤时，可出现月经异常，包括月经量过多、周期紊乱失去规律、月经持续时间长、淋漓出血等。
腹痛：卵巢肿物扭转、破裂或感染，子宫黏膜下肌瘤自宫口脱出或肌瘤变性，均可引起较剧烈的下腹痛。
绝经后出血：在闭经的第一年内，有时会偶有阴道出血。如停经1年以上又有阴道出血则称为“绝经后出血”。大多数情况下是由良性疾病引起，但绝不能忽视子宫颈癌、子宫内膜癌的可能。
饮食及大小便改变：卵巢癌的最初表现可能仅有腹胀、纳差以及消化道症状，肿瘤压迫或侵入膀胱和直肠，可引起尿频、排尿困难、大便干燥等症状。
