一．健康养生
1.血淤气滞型体质（淤体）食养
面色晦滞无光、口唇发紫、眼圈偏暗、舌质青、皮肤干燥、头发脱落、心情抑制、心有余力不足，自觉气不够用。
淤体是由于血流瘀滞或血黏度增高所致，因此，在健康膳食十要素的基础上，进食具有活血化瘀功能的食物。如黑木耳、山楂、红花、醋、香菇等食物十分有益。气滞血瘀较重的，还可以额外补充抗氧化类保健品（例如白兰氏鸡精），会有所帮助。忌促进凝血的食物，如花生、石榴等食品。
2.阴虚型体质（热体）食养
身体偏瘦、面颊偏红、舌质红、少津、尿黄便干、心烦失眠、四肢无力
热体是由于元阴不足引起的，这类人比较怕热。在健康膳食十要素的基础上，应该吃些寒性的能养阴清热的食物，如山药、梨、柚子、香蕉、马兰头、蚌、瘦猪肉等食物，必要的时候可以额外服用铁皮枫斗晶、西洋参等一类保健品。忌吃热性的食物，如羊肉、虾、五香粉、核桃仁、辣椒、荔枝、龙眼肉、鸡和一切油炸食品。
3.阴虚型体质（寒体）食养
舌质色淡、苔白多津、身体虚胖、喜热怕冷、四肢倦怠、大便易稀溏、善恐善悲、情绪不佳
寒体是由于元阳不足引起的，这类人特别怕冷。在健康膳食十要素的基础上，应该吃些热性的壮阳的食物，如羊肉、鸡、虾、核桃仁、韭菜、泥鳅、海参、桂皮等。在日常饮食中忌寒性伤阳气的食物，如西瓜、绿最、茭白、菊花、丝瓜、黄瓜、鸭、蟹等。切忌冷饮。
4.痰湿型体质（湿体）食养
舌质色淡、舌苔白厚、身体虚胖、四肢沉重、易咳嗽吐痰、胸闷腹胀、上下不畅通
湿体是由于人体新陈代谢过程中产生的某些废物在体内积滞而引起的五脏六腑功能障碍。在全面均衡适量营养的基础上，应该注意吃些有祛湿作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、白萝卜、苦杏仁等。忌食留湿的食物，如蜂蜜、大枣、酒。人参、西洋参也有留湿作用，也应忌食。
5.气血两虚型体质（倦体）食养
面色苍白、舌质色淡、舌胖有齿痕、精神不振、易心慌气乱、头晕眼花、全身无力，易疲劳
倦体是由于气血不足引起的，以容易疲劳为主要特征。在健康膳食十要素的基础上，应注意吃些补气补血的食物，如莲子、龙眼肉、瘦肉、鸡、鸽、大枣、饴糖、牛乳、蜂蜜等食物。忌食寒性及破气破血的食物，如苦瓜、茄子、冬瓜、白萝卜、冷饮等。
6.高胆固醇血症常吃五种食物
①苹果：富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。每天吃2个苹果，坚持1个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低，对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会身高。
②胡萝卜：富含果胶酸奶，它与胆汁酸发生化学反应后从大便排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血流中的胆固醇，从而促进血液中胆固醇的水平降低。
③玉米：含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
④大蒜：能减少肝脏合成胆固醇。每天只需吃3瓣大蒜，便可有效降低有害的胆固醇。使有益胆固醇升高，使心脏病的发病率减少50%。
⑤蜜橘：含有丰富的维生素C，多吃可以提高肝脏解毒能力，加速胆固醇转化，降低血清胆固醇和血脂的含量。
此外，能降低血脂的食物还有：鱼类、大豆、茶叶、杏仁、海带、生姜、牛奶、韭菜、黄瓜、山楂、花生、绿豆、洋葱、紫菜、竹笋和冬瓜等，它们都有不同程度地降低血脂的功能。
二．健康教育处方
1.疾病的重要信号
①头痛：症状为跳痛、胀痛，有时伴恶心、呕吐、视力障碍或发烧，应考虑神经性头痛、脑血管病变、脑肿瘤等。
②咽痛：吞咽食物时可使咽痛加剧、多因急性咽炎或扁桃体炎引起。
③颈痛：颈痛有时伴有上肢麻木（一侧或两侧）、头晕和不同程度的颈部活动受限，见于颈椎病等。
④中上腹疼痛：多反酸、“烧心”、疼痛与进食不当有关，应考虑胃或十二指肠溃痛所致，若疼痛靠近后背，性质剧烈、则可能存在胰腺炎。
⑤肝区（右上腹）疼痛：若疼痛性质为钝痛，并伴食欲下降、腹胀等，需要考虑传染性肝炎；若为发作性疼痛，伴恶心、发烧、黄疸，应想到有急性胆囊炎、胆石症的可能。
⑥脐周围疼痛：儿童长期出现脐周隐痛，应考虑肠道蛔虫所致；若同时有腹泻，应想到急慢性肠炎；腹痛伴呕吐，腰部起鼓包，可能是肠梗阻。
⑦腰痛：如出现发作性腰部或前腹部疼痛，并向大腿根部放射，伴轻度恶心，尿液呈红色，应考虑肾或输尿管结石。腰部剧烈疼痛，伴活动受限，疼痛向足跟放射，应作为诊断椎间盘病变、坐骨神经痛的重要依据。
2.家庭药箱必备
①配备原则：家庭药箱的内容应视家庭人口多少与家庭成员健康状况而定。选购药品要有的放矢，一般以治疗常见病、多发病、慢性病的药物为主，品种要少而精。一只药瓶或药盒只装一种药物，要贴有标签，标签上写清楚药名、规格、用途、用法、用量以及注意事项。小儿用药及使用剂量也要写清楚。内服药与外服药分开存放，并要有明显标志，写明是外用，还是内服，以免用错药。
②注意贮藏：家庭备用的药物应放在干燥痛风阴暗处保存。另外，家中有小孩的，应该存在的药品不要让小孩能拿到，以免误服。
③定期检查药品质量：家庭药箱备存的药品应定期检查是否发霉、变质，应注意其有效日期。其他药品则应注意其外观变化，如有颜色改变或出现霉点等异常情况，应该弃之不用。
3.怎么合理用药
无论服用处方药还是非处方药，都必须严格遵照医嘱，或者参照说明书。用药一定要严格掌握剂量，不能随心所欲，随便增加或减少。小孩用药就更应加倍小心。必须严格遵守服药时间，不可提前或延缓。另外，药物的性质和作用各不相同，有饭前服、空腹服、饭中服、饭后服、睡前服，患者务必严格执行。服药疗程一定要足。切勿随意换药或中途停药。
用药方法一定要正确，该吞服的要吞服，该嚼碎服的要嚼碎服，该舌下含服的要舌下含服，否则药效就会大打折扣。
大多数药品说明书和包装上都注有“慎用”、“禁用”、“忌用”字样，要仔细分辨其含义，切勿误解。可用可不用的药不用。用药不在于新，而在于灵。用药不在于贵，而在于好。
4.对待补药的四个原则
①健康勿补：动脉粥样硬化、高血压、冠心病和脑卒中等病日益增多，这与“大吃大喝”、“大温大补”有关。许多中青年人发胖，这也是营养过剩带来的必然结果。一个健康的中青年，过分讲究进补是无益而有害的。
②食补重于药补：进补可分为药补与食补两大类。因营养不足而体弱者，以食补加强营养为主，适当的体育锻炼为辅；因疾病妨碍健康者，则以药物治疗为主，饮食营养为辅。
③对症进补：指缺啥补啥。无论药补还有食补，都应有的放矢。补之适当，养之得法，方能立见成效。
④滥补有害：人参能大补元气，益血生津，但人参不是万能的补药，如阴虚火旺体质的人，服用后会加重头晕、心悸、失眠等症状，甚至使高血压病人血压升高。补药并非多多益善，滥补有害健康。
5.家庭急救禁忌（一）
①急性腹痛忌服用止痛药：以免掩盖病情，延误诊断，应尽快去医院查诊。
②腹部受伤内脏脱出后忌立即复位：脱出的内脏须经医生彻底消毒处理后复位，以防止感染造成严重后果。
③使用止血带结扎忌时间过长：止血带应每隔1小时放松15分钟，并做好记录，防止因结扎肢体时间过长造成远端肢体缺血坏死。
④昏迷病人忌仰卧：应使其侧卧，防止口腔分泌物，呕吐物吸入消化道引起窒息，更不能给昏迷病人进食、进水。
⑤心源性哮喘病人忌平卧：平卧会增加肺脏淤血及心脏负担，使气喘加重，危机生命。应取半卧位并使下肢下垂。
6.家庭急救禁忌（二）
①脑出血病人忌随意搬动：如在活动中突然跌倒、昏迷者，或患过脑出血的瘫患者，很可能有脑出血，随意搬动会使出血更严重，应平卧，抬高头部，即刻送医院。
②小而深的伤口忌马虎包扎：若被锐器刺伤后马虎包扎，会使伤口缺氧，导致破伤风杆菌等厌氧菌生长，应清创后再包扎，并注射破伤风抗霉素。
③腹泻病人忌乱服止泻药：在未消炎之前乱用止泻药，会使毒素难以排出，肠道炎症加剧。应在使用消炎药痢特灵、黄连素、氟哌酸之后再用止泻药，如易蒙停等。
④触电者忌徒手拉救：发现有人触电者应立刻切断电源，并马上用干木棍、竹竿等绝缘体排开电线。
7.十项措施防感冒
开窗：黎明即起，开窗通风，室内清新，防感真谛。
呼吸：身体站正，两臂平伸，深呼十次，吐故纳新。
洗刷：温水刷牙，冷水洗脸，热水洗脚，祝您入眠。
晨练：清晨出走，锻炼身手，增强体质，防病增寿。
漱口：盐水漱口，早晚一次，口腔卫生，杀菌固齿。
饮水：姜末红糖，开水冲泡，睡前一勺，可防感冒。
手搓：两掌张开，对搓发热，按迎香穴，防感一术。
按摩：上星风府，两个穴处，勤做按摩，酸麻为度。
薰室：陈醋薰室，早晚一刻，杀菌消毒，流感遁出。
秋冬：入秋渐凉，莫急添裳，适当秋冻，耐寒防感。
8.自我降压六法
①呼吸放松法：这是以下五种降压法的预备动作，坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，两眼正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
②按摩百会穴：每个人的百会穴都位于头顶的正中央。你可用手掌紧贴百会穴呈顺时针旋转，1圈为1拍，每次至少做32拍。此法的最大好处就在于可以宁神清脑，降低血压。
③按揉太阳穴：用手指按着太阳穴，呈顺时针旋转，每旋转1周为1拍，每次约做32拍。此法的作用在于清脑明目，疏风解表，止头痛。
④按摩前额两侧：两手五指自然分开，用手掌上的小鱼际从前额向耳后按摩，两手交换使用，从前额至耳部呈弧线行走，1次为1拍，共做32拍。此法功效在于能平肝息风，舒经通络，降血压，清脑。
⑤扩胸调内气：两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。
⑥引血脉下行：分别用左右手的拇指，按揉左右小腿的足三里穴，引血下行，旋转1周为1拍，共做32拍。其好处在于可健脾养胃，降低血压。
9.教你识别关节疼痛
如果患者不仅仅关节疼痛，还伴有关节的肿胀，则是关节炎。关节炎大多是由炎症、感染、创伤等因素引起，主要表现为受累关节红、肿、热、痛和功能障碍，严重者还可出现关节畸形及关节活动范围缩小等。临床上常见的关节炎主要包括类风湿关节炎、脊柱关节病（如强直性脊柱炎、反应性关节炎等）、痛风性关节炎等等。这些炎症性关节病往往需要长期治疗和控制病情，防止关节被破坏。
关节炎常常伴随其他症状，如发热、乏力、肌肉酸痛、口眼干燥、面部红斑、口腔溃疡、尿路刺激症状等，甚至伴有肾炎、贫血等。这些伴随症状往往被病人忽视，但都是诊断疾病的重要线索。比如关节痛病人伴有面部蝶形红斑可提示系统性红斑狼疮；皮肤增厚变硬提示硬皮病；关节伸面皮疹或眼周紫红色斑提示皮肌炎……这些情况下，关节炎的背后往往隐藏着更广泛的全身性疾病，甚至伴有内脏器官的损害，需要进一步查明关节痛的原因。
10.发现老年性痴呆有窍门
①记忆障碍：有些患者对多年前的事情记忆犹新，却记不起10分钟前发生的事情。记不清老朋友的姓名，忘记自己家的电话号码等症状。
②语言障碍：对一件事总是反复不停地说或反复不停地问，言语贫乏。时间和地点定向能力丧失。比如回答不出“今天是几月几日”，会在家门口迷糊或是在熟悉的街道里走失，有时还会不认得自己的家门，而走到邻居家。
③性格改变：不管性格由好变坏，还是由坏变好，都有问题。比如原来很果断的人现在变得优柔寡断；过去是“好好先生”现在却时常无缘无故与他人争吵。
④情感冷漠：主动性丧失。如老人原来爱打牌、运动，现在对一切都不感兴趣了，需要旁人的提示和推动才会参加正常的社会活动。
⑤计算力下降：上街买菜，挺简单的帐算起来很费力，甚至根本不会算了。
11.认清胃癌早期面目
①好发人群：1.幽门螺杆菌感染者。2.有胃溃疡、胃息肉、慢性萎缩性胃炎、胃粘膜异型增生等慢性疾病者。3.饮食习惯不良者，主要指摄入过多盐腌制的食品，常常食用不新鲜的食品，暴饮暴食，进食过快等。4.吸烟和过度饮酒者。
②症状表现：早期多无症状，可能有的临床表现包括上腹不适或隐痛，疼痛不严重，与进食没有关系，也可以表现为返酸、暖气、食欲减退、消瘦、黑便等。进展期胃癌还可以表现出消化道梗阻及出血等相应的症状。
③培养习惯：注意节制饮食，定量进餐，吃饭不宜太快，有烟酒嗜好者应注意限量。
④根治Hp：幽门螺杆菌（Hp）是胃癌发病的重要因素，特别是有胃癌家族史、有胃溃疡、慢性萎缩性胃炎、胃粘膜异型增生等疾病的高危人群更需要彻底的治疗。此外，及时治疗胃溃疡、慢性胃炎等胃部疾病，避免其进一步发展。
12.治高血压别总换医生
高血压患者就诊最好能固定主治医生，这样从初诊到复诊，循序渐进，主治医生对病人的具体情况就会愈加了解，从而进行整体把握，可以设计更符合患者实际情况的医疗方案。如果经常换主治医生，这个过程可能又要从头开始，对病人来说得不偿失，甚至还可能延误治疗。
同时，药物产生疗效往往也需要一段时间，以硝苯地平控释片拜新同为例，它通常需要2周起效，6~8周才达到最佳降压效果。在药物没有发挥最大疗效之前，尽量和医生约定每次的就诊时间，做到血压和药效的双重监控。
如果有必要更换医生，患者应该掌握一个简单的原则，即在一个心内科或高血压科医生那里至少治疗高血压两个月左右，未见任何成效时，才考虑咨询其他医生。
13.糖尿病眼部并发症预防措施
在糖尿病的诸多并发症中，占第一位的心血管疾病，达45%~53%，其次是眼部病变，达20%~34%。常见的眼部并发症有糖尿病性视网膜病变，并发白内障和青光眼。一般病程5年以上血糖控制不良就会逐渐对视觉功能造成影响。因此，糖尿病患者千万不能轻视眼科疾病，一旦发生视网膜病变要定期检查眼底和功能，及时掌握疾病程度和发展趋势，根据情况采取中西药物、激光、手术治疗措施减轻眼底并发症，保存或挽救部分功能，降低致盲率。
对于糖尿病人提倡以下预防眼部疾病并发症的措施；严格控制血糖水平；控制好血压；戒烟；每年检查一次眼底；出现视力模糊、阅读困难、复读、疼痛、眼前黑影和视野缺损时要进行眼科专业检查。
14.关注心血管健康
据世界心脏联盟预计，2025年前，在全世界范围内，25岁以上的成年人中，每3人就有一人将罹患心血管疾病。心血管疾病的死亡率远远高于包括癌症、艾滋病在内的其他疾病，堪称威胁人类健康的“第一杀手”。
关心心脏的健康，永不嫌早，永不止歇。我们要对自己的血压、血脂、血糖水平了如指掌，就像了解体重、身高、腰围一样，并将这样指标联系在一起，采取防治措施，减少罹患心血管疾病的风险。世界心脏联盟建议的措施包括规律运动、创建无烟环境和健康饮食。在日常的饮食中，最好每天能有5~7种水果和蔬菜；多吃各种谷物；多吃鱼类、豆类、瘦肉；减少盐的摄入量；选用富含不饱和脂肪酸的橄榄油、葵花油等食用油，这些都有助于预防冠心病和脑卒中。
