在十四届全国人大三次会议举行的记者会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式”。当前，人们对科学进行体重管理，保持健康生活方式高度关心关注，那么，什么是体重异常？体重管理的核心评估指标有哪些？如何进行科学减重？以及需要规避的误区有哪些呢？今天，我们就来聊聊关于体重管理的那些事儿。
超重和肥胖不仅是体态问题，更是高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝及部分癌症的核心危险因素。数据显示，我国成年人超重肥胖率已超过50%，而青少年肥胖率在15年间增长12倍。
中心性肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）比全身性肥胖更危险，直接关联内脏脂肪堆积和代谢紊乱。
儿童肥胖可影响认知发育，并增加成年后慢性病风险。
计算公式：BMI = 体重（kg）/ 身高²（m²）
中国标准：18.5~23.9（正常） 、24~27.9（超重） 、≥28（肥胖）
不适用运动员（肌肉量高）、孕妇、老年人（肌肉流失）。
测量方法：直立呼气末，用软尺绕肚脐上1厘米水平测量
标准：男性≥90cm，女性≥85cm（中心型肥胖）
腰臀比：男性＞0.9，女性＞0.85（疾病风险增高）
健康范围：男性10%~20%，女性18%~28%
测量工具：生物电阻抗体脂秤（家庭用）、DEXA双能X线（医学级）
三、科学减重：从认知到行动的四大原则、体重管理：四大核心评估指标
国家卫健委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》明确指出，生活方式干预是减重的基础，需结合饮食、运动、睡眠与心理调整。
热量计算：根据基础代谢率（BMR）和活动系数制定每日摄入量。例如，成年女性BMR=655+9.6×体重(kg)+1.8×身高(cm)-4.7×年龄。
饮食建议： 增加全谷物（玉米、燕麦）、蔬菜（每日300-500g）和优质蛋白（鱼、豆类）。 减少油炸食品、含糖饮料，控制进食速度，避免暴饮暴食。
有氧与抗阻结合：快走、游泳等有氧运动（每周5次，每次30分钟），搭配深蹲、弹力带训练（每周3次）。
碎片化活动：上下班步行、爬楼梯替代电梯，减少久坐时间。
睡眠标准：成年人每日7-9小时，睡眠不足或过多均影响代谢。
心理支持：通过正念饮食、记录饮食日记，避免情绪性进食。
每周减重不超过0.5kg，36个月内减重5%-10%为宜。
老年人重点维持肌肉量，儿童需保证身高增长的同时控制体重。
每日中高强度运动≥60分钟（如跳绳、篮球），学校推行少油盐餐。
根据孕前BMI控制增重范围（如BMI正常者增重11-16kg），避免妊娠糖尿病。
每日蛋白质摄入1.2-1.5g/kg，结合抗阻训练延缓肌肉流失。
推广社区健康步道、单位配置体重秤，宾馆酒店提供健康监测设备。
医疗机构设立体重门诊，提供多学科诊疗（营养科、内分泌科等）。
开发AI体重管理工具，结合可穿戴设备实现远程监测。
可能导致代谢紊乱，儿童需“一减两增”（减零食、增运动、增信心）。
国家“体重管理年”不仅是政策倡导，更是一场需要全民参与的“健康革命”。从家庭“三知一管”（知标准、知变化、知方法、管行为）到社区健康活动，每个人都能找到适合自己的科学方案。记住，体重管理的目标不是追求“瘦”，而是通过科学手段，让身体更健康、生活更可持续。
上海电力医院积极响应国家号召，深入贯彻落实“健康中国”战略，在内科门诊配备专业营养师，让您可以享受到一站式的体重管理服务，从基础的身高、体重、BMI（身体质量指数）测量，到体脂率、腰围、腰臀比等身体数据分析，再到全面的健康体检，包括血糖、血脂、血压、肝肾功能等指标检测，医生会对患者的身体状况进行全方位评估。致力于为病人（客户）提供更专业、更全面、更个性化的体重管理服务。
参考资料：
《体重管理指导原则（2024年版）》
国家卫健委主任雷海潮两会发言
居民体重管理核心知识（2024年版）
