什么是髌腱炎？
髌腱炎是做跳跃动作的运动爱好者或运动员经常发生的一种病症，由于过度使用导致的慢性损伤。因为只要你“反覆做膝盖弯曲伸直的动作”，加上大腿肌肉无力或是活动量太大，就会使髌腱受到股四头肌的拉扯，从而引起疼痛症状。
髌腱炎好发于需要进行大量跳跃动作的运动员上，因此常被称为“跳跃者膝”。但髌腱炎并不是运动人群的专利，因为髌腱是大腿前方的肌肉股四头肌的肌腱，主要功能是伸直膝关节、弯曲髋关节，负责控制大、小腿的动作。日常生活常用到的动作，如：走路、跑步、跳跃或蹲下都需要靠髌腱才能完成。所以只要你在上述四个动作的过程中姿势不正确、用力不当都可能会引发髌腱炎。

髌腱炎在触诊时，以髌骨下缘疼痛最常见，一般在运动时或是运动结束后疼痛加剧，运动前通常不会有太明显症状，经过短暂休息后就能舒缓疼痛不适，因此容易被人忽略。但如果不稍加注意而继续参与运动训练或活动，可能会演变成为慢性的运动伤害。

髌腱炎的症状 ：
髌腱炎是一种无菌性炎症，前期主要表现为髌骨下方髌腱部的疼痛。症状较轻的，可能在日常生活中或走路时都不会表现出来，但很多人在运动过程中或运动后这种疼痛的症状就比较明显。而且有些人在上下楼梯时也会有疼痛的情况。有些症状严重的，可能夜晚难以入眠。

如何治疗？

1、充分休息
治疗的第一要务是防止髌韧带进一步损伤，减少和避免产生疼痛的动作和姿势。辅以按摩放松等方法加速局部恢复。必要时候可以使用髌骨支持带给与保护和支持。

2、物理治疗
高频电治疗：通过热效应和非热效应改善膝关节的血液循环并消除水肿、缓解髌腱疼痛

超声波：通过机械作用、热作用、空化作用对受损组织进行修复和改善

体外冲击波治疗：冲击波作用于髌腱可以促使血管内皮细胞生成，从而达到消炎止痛、松解粘连、改善局部微循环的作用。

3、肌内效贴技术
肌内效贴可通过改善血液、淋巴回流达到消肿止痛作用，而且在支撑及稳定肌肉关节的同时又不影响进行治疗性活动。肌内效贴作用于股四头肌肌群予以加压阻断，使股四头肌肌群作用于髌腱的力大幅度减少，为髌腱的自身修复创造了条件。

4、功能康复训练
通过正确的下肢功能康复训练让下肢恢复到正常的机能，之后再慢慢增加强度，增强腿部的肌力，减少受伤机率。
靠墙蹲
上背部紧贴墙面，屈髋屈膝分别在30度、60度、90度三个角度下蹲，膝盖对准第二足趾方向，保持30-60秒一组。

弹力带侧方移步
弹力带固定于膝关节周围，两脚开立与肩同宽，向侧方小步移动。
滚轴放松训练
俯卧肘撑位，大腿前侧压在滚轴上，通过身体运动带动滚轴，放松股四头肌。
单腿硬拉
身体保持直立，收腹，一侧腿微微弯曲，另一侧腿向后抬起，屈髋使身体与抬起一侧腿同步抬起，尽可能与地面平行，再缓慢放下，6次为一组，每次练习3组。可有效刺激大腿后侧和臀部肌肉收缩。加强下肢力量。
门诊预约流程
1、搜索微信公众号 “上海电力医院”
或微信扫描：上海电力医院微信公众号二维码：
2、点击 “自助就医”：
3、点击 “预约就诊”：
4、点击 “康复医学科”或者“颈肩腰腿痛专科”选择预约时间：

颈肩腰腿痛专家门诊 每周二上午

颈肩腰腿痛专科门诊 每周五下午

 上海电力医院副主任治疗师  陆立威供稿
上海市康复医学会第三届疼痛康复专业委员会委员
上海电力医院疼痛康复科主任 朱东晖审核
              骨科主任医师