人与自然是一个整体，入秋后，随着气候的变化，人体可产生诸多不适，其中最主要的就是秋燥、秋乏、秋愁、秋膘四大主症。

秋燥：夏秋交替，人体可能会出现秋燥的症状，表现为皮肤干燥、鼻咽干燥、大便干结等。秋燥最容易侵袭的是肺部，可多进食含水分多的蔬果，如猕猴桃、荸荠、番茄、萝卜、百合、白果、银耳、藕等。秋高气爽，还应多到户外活动，呼吸吐纳，增强肺功能及抗病能力。

秋乏：暑热耗气伤津，损耗能量，秋天人体会进行自我调节，不少人感到浑身疲软，精神倦怠，睡意连绵，俗称“秋乏”。缓解“秋乏”，应从饮食起居上进行调整。早睡早起，不要熬夜，多多运动；适当补充易消化的富含蛋白质的食物，可选择芡实、藕进行食补。

秋愁：秋季光照减少，褪黑素分泌逐渐增多，人的情绪难免消沉低落。因此秋天，尤其要注意情志调养，多与他人沟通，疏通不良情绪。还应多到户外活动，接受有益的光照和负氧离子，使秋愁在愉悦之中悄然而去。

秋膘：秋高气爽让人胃口大开，秋膘也就随之贴上身来。秋天是减肥的黄金季节，肥胖者应当抓住秋天这一大好时光，一方面适当控制饮食摄入，另一方面增加运动量，使消耗大于摄入，以达消秋膘和减肥目的。