11月7日立冬，11月22日小雪。

立冬是二十四节气中的第十九个节气，标志着冬季的开始，立冬过后，日照时间将继续缩短。小雪节气时气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季是进补的好时机，但也不可盲目进补，立冬进补要使肠胃有个适应过程。饮食以清淡为主，多进食果蔬，少食辛辣刺激之物。冬季饮食可适当增加热量的摄入，可选用脂肪含量较高的食物以及维持正常生理需要的蛋白质，也要注意增加各类营养素的消耗。食用肉、鱼、蛋、大豆及豆制品外，可多食萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要。

进入立冬以后，建议早睡晚起，让睡眠的时间长一点，促进体力的恢复。中老年人冬季锻炼若安排不当，容易引起感冒，尤其是患有慢性病的老年人，可能会引起严重的并发症，应避免在严寒中锻炼，最好是等到太阳出来以后再起床活动。冬季锻炼还要注意不能透支体能，运动前要做准备活动，运动量应逐渐增加，可根据自身状况，有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。临睡前如果坚持用热水洗脚，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。另外，冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，一般每日补水量不应少于2000至3000毫升。