1月6日小寒，1月20日大寒。
“小寒”和“大寒”是二十四节气中的最后两个节气，按字面理解，大寒冷于小寒，但按气象记录来看，小寒的气象温度低于大寒，小寒过后即进入最为寒冷的“三九天”。
“小寒”和“大寒”是一年中最冷的节气，较易诱发关节疼痛、颈椎腰椎病以及心脑血管等疾病，一定要在起居方面注意保暖，尤其是对肩颈部、背部、足部等易受凉的部位要倍加呵护。老年人在保暖的同时还要注意通风、保持空气流动，密切防范心脑血管疾病的发生，并注意在日出后进行适量运动。
冬季宜调理肾脏温养阳气，该时节是进补的最佳时期，但不能简单地进食大量进补品，根据中医理论，应按照补气、补血、补阴、补阳四个方面进行。补气主要针对气虚体质，宜用红参、红枣、白术、北芪和五味子等；补血主要针对血虚体质，应用当归、熟地、阿胶和首乌等；补阴主要针对阴虚体质，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬等；补阳主要针对阳虚体质，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。
“小寒”、“大寒”因处隆冬，肾气较弱，饮食方面应注意减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、松子等，也可结合药膳进行调补。本月忌食生冷辛辣食物，注意规律饮食，按时有规律的吃饭才是最佳的养胃方法；饮食应吃软不吃硬，在饮食制作方面应尽量选用蒸、煮、烩、炖等烹饪方法，以减少对胃粘膜的刺激；食材要选用有暖胃功效的食物，如糯米、羊肉、老姜、黑豆、大枣等；此外，养胃的同时要注重经常性的适量运动。
